夫婦円満の秘訣!忙しい日々に“心の余裕”を作る小さな習慣

本サイトはアフィリエイト広告を利用しています。コンテンツにプロモーションが含まれている場合があります。

こんにちは、ののみです。

私は現在、3人の子を育てる専業ママです。結婚8年目になる夫とは幾度となくぶつかってきましたが、ここ3年くらい大きな喧嘩もなくラブラブです。

家事や育児、仕事と忙しい毎日を過ごすと、喧嘩も増えるし、そんなつもりじゃないのに相手を傷つけるようなことばかり言ってしまったりしますよね。

そんな日々の中でも「心の余裕を作ること」を意識したら気持ちがふっと軽くなり、穏やかに過ごせることが増えてきました。

今回は『忙しい中でも簡単にできる心の余裕を育む小さな習慣』を7つご紹介していきます。✨

合わせて読みたい♡

【体験談】共通点が少ない夫と結婚して良かった話

本サイトはアフィリエイト広告を利用しています。コンテンツにプロモーションが含まれている場合があります。こんにちは、ののみです。 最近、Xで婚活垢を見るのにハマっ…

ののみ
  1. 30代、3児のママ
  2. 24歳で交際4ヶ月のスピード婚を経験
  3. 平凡な主婦ながら、幸せな結婚生活を送るコツを発信
  4. 恋愛や婚活・結婚に関する悩みを持つ方に向けて、実体験をもとにしたアドバイスを提供
  5. 子育てや家事、夫婦関係をテーマに、心に寄り添う記事を執筆
  6. ママのためのセルフケアや、日常生活に役立つヒントを多数シェア
  7. 保有資格:社会福祉士

ブログを通じて、あなたの日々がより幸せに、充実したものになりますように。

目次

朝の5分だけ自分時間を確保する

忙しい朝でも、5分早起きして、自分だけの時間を作ると心が落ち着きます。

私は、こどもを起こす前に、コーヒーをゆっくり飲んだり、好きな音楽を聴いたり、軽いストレッチをしたり、自分がリラックスできることを取り入れていますが、かなり気持ちにゆとりが生まれました。

ちなみに、SNSで井川遥さんが紹介しているのを見て購入したコレが想像以上に優秀でした↓

価格:1,480円送料無料

肩こりからくる頭痛も、5分だけでもこれやるとだいぶ軽減されるし、手だとマッサージしにくい後頭部をガッチリ捕まえてくれるので全体解せるし、何より自分の手だとそんなに力が入らないところを、少ない力でギュンギュンしっかりマッサージできる。

価格も1,000円台でQOL爆上がりしました。

二つ買って左右でガッチリ掴んでマッサージしています。

To-Doリストに“やらないこと”も加える

毎日やることリストを作るのも良いですが、思い切って“やらないことリスト”を作るのもおすすめです。

たとえば、「夜にスマホを見ない」「10分以上悩まない」といった小さなルールを設けることで、無駄なエネルギーを節約できます。

参考までに私のやらないことリストはこちら↓

  1. やりたくないことしない
  2. 約束やルール決めしない
  3. 自分のことを責めない

❶に関しては漠然としていますが、例えば、食器は洗いたくない時に洗わないし、洗濯物は干したくない時は干さないし、こども達のご飯も作りたくない時は冷凍食品に頼ります。

と言うのも、完璧主義なところがあった私は、こどもが生まれてからあまりにできないことが増えすぎてストレスで死にそうになったからです。

回復していない体で育児しながら削られる体力、ワンオペで解消しようのない睡眠不足(夜間授乳)、こどものぐずりに手を止めながら気づいたら一日中かけてご飯を作ってる自分をもっと褒めてあげたいと途中で切り替わりました笑

自分を許す習慣が心に余裕を作ってくれた

シンクが洗っていない食器で溢れていても良い、洗濯物だってすぐ干さずにコーヒーを飲んでいたって良い、こどものご飯も手作りじゃなくて良い、そんな風に自分を許すようになってから心にとても余裕ができました。

いつかやらなくてはいけない瞬間はきますが、「今じゃなくていっか」ができるようになってストレスはだいぶ減りました。

約束やルール決めをしないのも、自分のことを責めないことも、ここと繋がっていると思います。

元教師だった祖母には「自分に厳しく、人に優しく」とずっと言われて育てられたのですが、現時点の私は、自分に優しくしてこそ人に優しくできると思っています。(おばあちゃんのことはめちゃ尊敬してます。)

あとはシンプルに自分自身が人に約束やルールを決められるとストレス溜まるので人にもしたくないです笑

深呼吸を習慣にする

鼻からゆっくり息を吸い、口からふうっと吐き出すだけでOK。1分ほどでも気分がリフレッシュし、ストレスが和らぎます。

医学的に見ても深呼吸にはさまざまな良い効果が期待できるそう

引用:https://www.med.or.jp/komichi/holiday/sports_02.html

深呼吸、特に腹式呼吸は理想的な呼吸法で、赤ちゃんが自然に行っているものです。
腹式呼吸を取り入れることで、肺の下部にまで酸素を送り込み、血行を促進し、筋肉の緊張を和らげる効果があります。

日本人は本来この呼吸法を行っていましたが、現代では浅い胸式呼吸が一般的になり、酸素不足に悩む人が多いです。

毎日の約2万回の呼吸を腹式呼吸に変えることで、心身の活性化が期待できますが、無理せず心地よい範囲で行うことが重要です。

ちなみに私自身も呼吸がかなり浅いのですが、腹式呼吸をすることでしっかりと酸素を取り込めるようです。
忙しくてイライラしそうなときは、腹式呼吸が良いみたいですね。

簡単なことだよ、息を吐くとうまくいく。呼吸法の第一人者、加藤俊朗さんのお話

ちなみに私は、陣痛中にあまりの痛みで過呼吸になりかけた時に、助産師さんが

「吸えないなら口から息を吐いてみて!吐くと吸えるから!」

と言ってもらってなんとか持ち直した経験があり、ストレスなどで呼吸が浅くなったときは吸うより先に吐くことを意識しています。

スターバックスコーヒージャパン健康保険組合 Web広報誌が、「呼吸の先生」として活躍されている加藤俊朗さんをインタビューした記事にもこんなことが書いてありました↓

引用:https://www.starbucks-kenpo.or.jp/my_wellness/fitness/list5.php

「ただ、吐いて吐いてって言うだけ。シンプルだよ。ただ、お腹を使うっていうのが基本だから、そこを意識して。最初はあおむけになって寝て、吐くときにお腹をへこませる。で、吐いたら力を抜く。これだけ。吐いたら吐いた分、息は自然に入ってくる。吸おうと意識すると倍エネルギーがいるから、そういうことはやるなって教えてる。呼吸は本来自然にやるもんだからね、無駄な力は使わないんだ。それから、もう一つ大事なのは、気持ちよく吐くっていうこと。頑張らない。一生懸命やらないこと。これがなかなかできないんだけどね(笑)」

深呼吸は心身の健康に良い影響を与え、ストレスが和らぎ、リフレッシュ効果が得られるそうなので習慣的に試してみてください。

今日のよかったことを3つ振り返る

眠る前に、その日にあった小さな“よかったこと”を3つ思い出すようにしています。

私は、寝る前にこども達と一緒にと会話をしながら振り返ったりします。(夫は帰りが遅いので大体寝かしつけはワンオペです。)

どんなに小さなことでもOK!

「〇〇ちゃんが笑ってくれて嬉しかったな〜」「今日はおいしいご飯が食べられたね」「晴れたね〜」などを思い返すことでポジティブな気持ちで一日を終えることができています。

家事の合間にプチご褒美を

忙しい家事育児の途中に、自分へのちょっとしたご褒美を用意するのも◎

お気に入りのコーヒーと共にスイーツを楽しんだり、ちょっとした息抜きが結構効果的です。

2024年大人気ご褒美スイーツ一覧

【ランキング 1位 獲得】バスク風チーズケーキ プレーン 4号サイズ( 直径約12cm 2~4人前)

価格:2,690円送料無料

4種ミックスナッツ 3種ミックスナッツ プレミアムラッキーミックスナッツ 無添加 アーモンド くるみ カシューナッツ マカダミアナッツ

価格:1,399円〜送料無料

【楽天年間ランキング2024 スイーツ部門 1位受賞】

送料無料はそのままで配送が早くなりました 厳選4種ナッツを配合 保存に便利なチャック付き袋 ファスティング 業務用 ポスト投函

\楽天総合ランキング1位獲得/干し芋 訳あり 1kg お歳暮 干しいも 国産 無添加 茨県産 紅はるか

価格:2,790円送料無料

ごほうび板チョコサンドクッキー 8個入

価格:1,380円送料無料

アドベントカレンダー リンツ Lindt チョコレート ミニ リンツテディ 124g

価格:3,050円(3,980円以上で送料無料)

冬季限定 甘熟王バナナのティラミスチョコ掛け 150g 

価格:1,480円送料無料

\限定オーナメント付きも/ クリスマス アドベントカレンダー 2024 ガレー チョコレート 24個入 詰め合わせ 日めくり カレンダー

価格:3,362円〜

シンプルな空間づくり

手間を減らすために心がけているのは、「シンプルな空間づくり」です。物を増やさずにいると、整理整頓の手間がぐっと減り、少し片付けをするだけでも家の中がスッキリと整います。

賃貸で5人暮らしの我が家ですが、友人が遊びに来ると「スッキリしてるね」「子どもが3人いるとは思えない」と言われることが多いです。

極狭マンションで、6人兄弟の私が育った経験からも、ごちゃごちゃしている空間の中にいるのは無意識に疲れてしまうと感じています。

そのため、1年使わなかったものは捨て、新しいものを買う前に古いものは処分。

家の中のちょっとした空間に季節のアイテムを置くなどして、気分も上がるリラックスできる空間を意識しています。かなり暮らしやすくて個人的にはお気に入りです。

もうすぐクリスマス!

我が家もこれからちょっとずつクリスマスアイテムを増やしていく予定です♡

【楽天1位】 クリスマス オーナメント 66個セット 装飾 飾り 『ツリーを豪華に!大き目オーナメントセット』 ボール 6cm 8cm 星 雪 ツリー

価格:4,290円送料無料

2024年新作SALE 最短翌日配送 クリスマスリース Lサイズ 直径約33cm 玄関 欧風 おしゃれ 輸入リース ドライフラワー

価格:5,090円送料無料

《60%OFFクーポン利用で★1,980円〜》\11/21まで!!/クリスマスツリー ブランチツリー 北欧 白樺 LED 80cm 2本セット 3本セット イルミネーション ホワイト 白 ブラウン 茶色

笑顔の時間を意識して増やす

我が家は7歳5歳3歳のこども達がいますが、親の表情や態度がこどもの機嫌に大きく影響しているのがよくわかります。
笑顔でいることでこどもも自然と安心し、家庭内でのコミュニケーションも円滑にいくし、自分自身の気持ちも穏やかに保ちやすくなります。

好きなコメディを観たりするのも◎。私は短時間で見れる切り抜き動画にハマってめっちゃ笑ってます。笑
(最近だと一本グランプリとか千鳥とか、とにかく芸人さん様様です!!!)

笑っているとこども達も、何見てるのー?と寄ってきたり、一緒に笑ってくれたり。

平和で幸せな時間ができます。

笑顔を意識するだけで気持ちが明るくなり、自然と心の余裕が生まれます。

まとめ

日々の忙しさに追われるなかで、自分をいたわるための小さな習慣を取り入れるだけで、驚くほど心のゆとりが生まれるものです。家事や育児に追われながらも、朝の5分や就寝前の深呼吸、ちょっとしたご褒美など、小さなリセットタイムが自分を支えてくれます。

完璧を求めず、やらないことリストも活用しながら、自分に優しくすることで自然と周りにも優しくできるもの。笑顔や心地よい空間づくりで家族にも良い影響が広がります。

どれも簡単に取り入れられる習慣なので、ぜひ一つでも日々の生活に取り入れてみてください。
小さな工夫が積み重なり、心の余裕が少しずつ大きく育っていくはずです。焦らず、自分に合ったペースで続けてみてください🌿