家事は“やる日”と“休む日”でラクに！続けるコツと罪悪感の手放し方

「なんで毎日こんなに疲れてるんだろう…？」

そんな風に、気づけば家事に追われてクタクタになっていませんか？
特に共働き世帯やワンオペ育児中の方は、朝から晩まで“やることリスト”とにらめっこ。気がつけば、自分の時間なんてどこにもない…。

でも、その疲れ、実は“家事の考え方”をちょっと変えるだけでスッと軽くなるかもしれません。

今回は、家事を「やる日」と「あきらめる日」に分けてスケジューリングする、ちょっと新しい発想をご紹介します！

「家事って毎日やらなきゃダメでしょ？」と思う方ほど読んでほしい。
実は、毎日無理してやるよりも、“あきらめる日”を作ったほうが家も心も整うという事実、ぜひ体感してください。

家事を“やる日”と“あきらめる日”に分けるとは？

「毎日家事を頑張る必要なんてないんです」──この言葉にドキッとした方、多いのではないでしょうか。

家事を「365日休まず、同じ熱量でやる」のは無理があります。それでも、私たちは「ちゃんとしなきゃ」「手を抜いたらだらしない」と思い込み、完璧を目指して疲弊していきます。

実は、家事を“やる日”と“あきらめる日”に意図的に分けることで、驚くほど生活にメリハリが生まれます。

たとえば、月曜と木曜を「本気で家事をやる日」、火曜・金曜を「最低限しかしない日」、週末は「完全にあきらめる日」…というようにルール化すれば、毎日「今日は何をすべきか」で悩む必要がなくなります。

また、共働き世帯の増加や在宅勤務の常態化により、“家事を効率的に回す”というテーマへの関心が高まっています。「やらない日を決める」という考え方は、まさに今の時代にマッチした柔軟な暮らし方。

無理せず、でも崩れず、自分も家族も気持ちよく暮らせる選択肢として、多くの人に取り入れられはじめています。

家事を“やる日”と“休む日”に分けるメリット

家事に“やる日”と“休む日”を設けることで、想像以上のメリットが得られます。

最大の利点は、「やらなきゃ」のストレスがぐっと減ること。人は、毎日同じタスクに追われると、それがどんなに小さなことであっても“積もった疲労”となって心身にダメージを与えます。

「今日はやらなくていい日なんだ」と思えるだけで、肩の力がふっと抜けて、気持ちにも時間にも余白ができます。

その結果、翌日の“やる日”に集中力が戻ってきて、逆に効率よく家事がこなせるようになるんです。

また、この“休む日”の設定が、自己肯定感の回復にもつながります。

たとえば、「今日は洗濯物を干さなかった」「掃除もパス！」と決めた日に、自分を責めないで済むこと。

これは、メンタル的にも非常に大きな効果があります。疲れていたら休む。気が乗らない日は無理しない。
この判断が、長い目で見て“家事を続ける持続力”になります。

さらに、家事と育児、仕事の両立に悩む人にとっても、“やる日”と“休む日”の分割は非常に有効です。

家事をあきらめる勇気とそのコツ

まず、大前提として伝えたいのは、家事をやらない日があっても誰も責めないし、何も壊れません。

無理して続けて心が折れるほうが、よほど生活に悪影響です。

「今日は無理だから、やらない！」と声に出して決めることは、自分のキャパシティを正しく理解している証拠。これは弱さではなく、“生活をマネジメントする力”です。

そのうえで、あきらめ方にはちょっとしたコツがあります。「休む家事」と「どうしてもやる家事」の線引きもポイントです。

たとえば、トイレ掃除や生ゴミ処理のように“衛生に関わること”はやる、洗濯物を畳むのはあきらめる、といったように、“譲れない基準”を作ることで生活の乱れも防げます。

今や“あきらめる”は頑張ることと同じくらい価値のあるアクションです。

「やる日」でも“全部やらない”のが正解です

“やる日”だからって、完璧にやる必要は全くありません。
むしろ、「やる日」こそ家事をどれだけラクにサボれるかを試すチャンスです。

たとえば、「掃除＝床に目立つゴミだけ拾う」「料理＝冷凍食品＋袋サラダ＋味噌汁インスタント」「洗濯＝干さない、乾燥機ブチ込み」これで十分“家事やった感”は出せます。
ポイントは、“頑張ってる風”にすることなんです。

世間でよく言われる「効率的な家事」って、気づけばタスクの高度化になってることが多くて、結局疲れる。でも、私たちが欲しいのは「疲れない暮らし」ですよね？
だから、やる日の定義をもっとラフに、「自分の精神がギリ保てるレベルの家事しかしない」に変えちゃいましょう。

それでも罪悪感ある方は、「今週は“食洗機と冷食に感謝する週間”」とか「掃除はルンバ先生に託します週間」とか、テーマを決めるとちょっと楽しくなります。
効率より、気楽。これがあきらめる日とセットで成立する、ゆる家事生活の真骨頂です。

やらない選択で手に入れる「自分の時間」

“やらない”と決めること、それは自分の人生を少し取り戻すことに他なりません。

たとえば、家事を手放したその30分何をしますか？
ソファに寝転んでスマホをいじる？温かいコーヒーをゆっくり飲む？それとも、ただぼーっと天井を見つめる？
どれも立派な自分の時間です。そしてこの時間こそが、疲れた心を回復させてくれる“栄養”なんです。

SNSを見ていると、「今日は家事放棄の日です！カフェで読書してきました☕」という投稿に、「わかる」「それ大事！」という共感の声が山ほど集まっています。
そう、現代の私たちは「休んでいい理由」が欲しいだけなんです。

だからこそ、“あきらめる日”を制度化して、「今日は自分の時間を持つための日」と決めてしまう。これが、ラクして生きるための一番確実な方法です。

もちろん、家事を放棄しても生活が崩壊しないようにする工夫は必要です。
たとえば、「洗濯は3日に1回まとめて」「掃除は週1のリセット方式」「平日は冷食ルール」など、“最低限を守るシステム”を作っておけば、何も問題は起きません。

自分の時間を作るって、「特別なことをする時間」のことじゃないんですよ。
“何もしない自由”を持つこと。それができるだけで、驚くほど毎日がラクになります。

まとめ：無理なく続ける“ゆる家事”のすすめ

家事を「やる日」と「あきらめる日」に分ける。それは、自分をラクにするための選択の自由を持つことなんです。

毎日完璧じゃなくていい。できない日はできないでOK。
むしろ、休むことで自分をリセットできるし、“やる日”にもちゃんとエネルギーが戻ってきます。

この考え方を取り入れることで、「生活が回らなくなるのでは？」という不安は、ちゃんとコントロールできるようになります。
罪悪感も、プレッシャーも、根性論もいりません。必要なのは、少しだけ自分を甘やかす勇気だけ。

頑張らないって、実はめちゃくちゃ賢いんです。
今日からあなたも、ゆるく、でも確実に自分を大切にする家事スタイル、始めてみませんか？

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