家事ストレスで心がしんどい…メンタルを守る対処法とは？

家事は毎日の積み重ねであり、終わりがないからこそストレスが溜まりやすいですよね。特に主婦やワーママにとっては、「やってもやっても終わらない」「誰にも感謝されない」と感じることも多いでしょう。

ここでは、家事ストレスの具体的な対処法と心のケア方法を紹介します。

1. 家事ストレスの原因とは？

まず、何がストレスになっているのかを理解しましょう。

ストレスの原因	具体例
家事の負担が多すぎる	仕事・育児と両立できない、家族が手伝わない
ルーティン化による飽き	料理・掃除・洗濯が毎日同じでつまらない
感謝されない	家族が「やって当たり前」と思っている
完璧主義	「もっときれいにしなきゃ」と無理をする
一人で抱え込む	頼るのが苦手、相談相手がいない

ストレスの原因が分かれば、それに合った対策を考えられます。

2. 家事ストレスの対処法

① 家事の分担を見直す

✅ 家族に「見える化」して共有

• 家事リストを作成し、「誰がどの家事をしているのか」を明確にする。
• 夫や子どもに「〇〇してくれると助かる！」と具体的にお願いする。

✅ 家事を手放す勇気を持つ

• すべてを自分でやろうとしない。外注（食洗機・ロボット掃除機・宅配サービス）を活用。

② ルーティンに変化をつける

✅ BGMを流す・動画を観る

• 好きな音楽やポッドキャストを聴きながら家事をすると気分が変わる。

✅ タイムアタック方式を取り入れる

• 「10分だけ掃除する」「15分で料理を終わらせる」とゲーム感覚でやる。

③ 「適当」を受け入れる

✅ 家事のハードルを下げる

• 「完璧にやらなきゃ」を手放し、「まあ、これでいいか」と割り切る。
• 掃除は「毎日しなくても大丈夫」、料理は「簡単メニューでもOK」と考える。

3. メンタルケアの方法

① 「自分時間」を確保する

✅ 1日10分でも自分だけの時間を作る

• 朝のコーヒータイム
• 寝る前に好きな本を読む
• スマホをいじる時間も「休憩」と割り切る

② 感謝の言葉を意識する

✅ 自分で自分を褒める

• 「今日も頑張ったね」「これだけやったら十分」と、自分に優しく声をかける。

✅ 家族にも感謝を伝える

• 先に「ありがとう」を言うと、相手も自然に「ありがとう」と返してくれる。

③ SNS・コミュニティで共感を得る

✅ 同じ悩みを持つ人とつながる

• ママ向けのSNSやブログ、オンラインコミュニティで悩みを共有すると気持ちが軽くなる。

✅ 他人と比べない

• SNSの「理想の暮らし」と比べると自己肯定感が下がるので、適度な距離を保つ。

4. まとめ

家事ストレスは、「やり方を工夫する」「考え方を変える」だけで、ぐっと楽になります。完璧を目指さず、**「手を抜くことも大切」**と自分に言い聞かせてください。

家事は家族みんなの仕事！「自分ばかり」と思わず、気楽にやることを心がけましょう。

＼ 今すぐチェック！ ／
🔹 おすすめ時短グッズまとめ（楽天ROOM）
👉 他の時短家事テクもチェック！