夫婦円満の秘訣！忙しい日々に“心の余裕”を作る小さな習慣

朝の5分だけ自分時間を確保する

忙しい朝でも、5分早起きして、自分だけの時間を作ると心が落ち着きます。

私は、こどもを起こす前に、コーヒーをゆっくり飲んだり、好きな音楽を聴いたり、軽いストレッチをしたり、自分がリラックスできることを取り入れていますが、かなり気持ちにゆとりが生まれました。

ちなみに、SNSで井川遥さんが紹介しているのを見て購入したコレが想像以上に優秀でした↓

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肩こりからくる頭痛も、5分だけでもこれやるとだいぶ軽減されるし、手だとマッサージしにくい後頭部をガッチリ捕まえてくれるので全体解せるし、何より自分の手だとそんなに力が入らないところを、少ない力でギュンギュンしっかりマッサージできる。

価格も1,000円台でQOL爆上がりしました。

二つ買って左右でガッチリ掴んでマッサージしています。

To-Doリストに“やらないこと”も加える

毎日やることリストを作るのも良いですが、思い切って“やらないことリスト”を作るのもおすすめです。

たとえば、「夜にスマホを見ない」「10分以上悩まない」といった小さなルールを設けることで、無駄なエネルギーを節約できます。

参考までに私のやらないことリストはこちら↓

❶に関しては漠然としていますが、例えば、食器は洗いたくない時に洗わないし、洗濯物は干したくない時は干さないし、こども達のご飯も作りたくない時は冷凍食品に頼ります。

と言うのも、完璧主義なところがあった私は、こどもが生まれてからあまりにできないことが増えすぎてストレスで死にそうになったからです。

回復していない体で育児しながら削られる体力、ワンオペで解消しようのない睡眠不足（夜間授乳）、こどものぐずりに手を止めながら気づいたら一日中かけてご飯を作ってる自分をもっと褒めてあげたいと途中で切り替わりました笑

自分を許す習慣が心に余裕を作ってくれた

シンクが洗っていない食器で溢れていても良い、洗濯物だってすぐ干さずにコーヒーを飲んでいたって良い、こどものご飯も手作りじゃなくて良い、そんな風に自分を許すようになってから心にとても余裕ができました。

いつかやらなくてはいけない瞬間はきますが、「今じゃなくていっか」ができるようになってストレスはだいぶ減りました。

約束やルール決めをしないのも、自分のことを責めないことも、ここと繋がっていると思います。

元教師だった祖母には「自分に厳しく、人に優しく」とずっと言われて育てられたのですが、現時点の私は、自分に優しくしてこそ人に優しくできると思っています。（おばあちゃんのことはめちゃ尊敬してます。）

あとはシンプルに自分自身が人に約束やルールを決められるとストレス溜まるので人にもしたくないです笑

深呼吸を習慣にする

鼻からゆっくり息を吸い、口からふうっと吐き出すだけでOK。1分ほどでも気分がリフレッシュし、ストレスが和らぎます。

医学的に見ても深呼吸にはさまざまな良い効果が期待できるそう

ちなみに私自身も呼吸がかなり浅いのですが、腹式呼吸をすることでしっかりと酸素を取り込めるようです。
忙しくてイライラしそうなときは、腹式呼吸が良いみたいですね。

簡単なことだよ、息を吐くとうまくいく。呼吸法の第一人者、加藤俊朗さんのお話

ちなみに私は、陣痛中にあまりの痛みで過呼吸になりかけた時に、助産師さんが

「吸えないなら口から息を吐いてみて！吐くと吸えるから！」

と言ってもらってなんとか持ち直した経験があり、ストレスなどで呼吸が浅くなったときは吸うより先に吐くことを意識しています。

スターバックスコーヒージャパン健康保険組合 Web広報誌が、「呼吸の先生」として活躍されている加藤俊朗さんをインタビューした記事にもこんなことが書いてありました↓

深呼吸は心身の健康に良い影響を与え、ストレスが和らぎ、リフレッシュ効果が得られるそうなので習慣的に試してみてください。

今日のよかったことを3つ振り返る

眠る前に、その日にあった小さな“よかったこと”を3つ思い出すようにしています。

私は、寝る前にこども達と一緒にと会話をしながら振り返ったりします。（夫は帰りが遅いので大体寝かしつけはワンオペです。）

どんなに小さなことでもOK！

「〇〇ちゃんが笑ってくれて嬉しかったな〜」「今日はおいしいご飯が食べられたね」「晴れたね〜」などを思い返すことでポジティブな気持ちで一日を終えることができています。

家事の合間にプチご褒美を

忙しい家事育児の途中に、自分へのちょっとしたご褒美を用意するのも◎

お気に入りのコーヒーと共にスイーツを楽しんだり、ちょっとした息抜きが結構効果的です。

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シンプルな空間づくり

手間を減らすために心がけているのは、「シンプルな空間づくり」です。物を増やさずにいると、整理整頓の手間がぐっと減り、少し片付けをするだけでも家の中がスッキリと整います。

賃貸で5人暮らしの我が家ですが、友人が遊びに来ると「スッキリしてるね」「子どもが3人いるとは思えない」と言われることが多いです。

極狭マンションで、6人兄弟の私が育った経験からも、ごちゃごちゃしている空間の中にいるのは無意識に疲れてしまうと感じています。

そのため、1年使わなかったものは捨て、新しいものを買う前に古いものは処分。

家の中のちょっとした空間に季節のアイテムを置くなどして、気分も上がるリラックスできる空間を意識しています。かなり暮らしやすくて個人的にはお気に入りです。

もうすぐクリスマス！

我が家もこれからちょっとずつクリスマスアイテムを増やしていく予定です♡

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笑顔の時間を意識して増やす

我が家は7歳5歳3歳のこども達がいますが、親の表情や態度がこどもの機嫌に大きく影響しているのがよくわかります。
笑顔でいることでこどもも自然と安心し、家庭内でのコミュニケーションも円滑にいくし、自分自身の気持ちも穏やかに保ちやすくなります。

好きなコメディを観たりするのも◎。私は短時間で見れる切り抜き動画にハマってめっちゃ笑ってます。笑
（最近だと一本グランプリとか千鳥とか、とにかく芸人さん様様です！！！）

笑っているとこども達も、何見てるのー？と寄ってきたり、一緒に笑ってくれたり。

平和で幸せな時間ができます。

笑顔を意識するだけで気持ちが明るくなり、自然と心の余裕が生まれます。